Tips Sehat Saat Work From Home

IN
Oleh inilahcom
Jumat 29 Mei 2020
share
 

INILAHCOM, Jakarta - Para pekerja yang melakukan Work For Home (WFH) dalam pandemi covid-19, juga mengalami sejumlah gangguan kesehatan karena lama berhadapan dengan gawai. Salah satunya yang cukup sulit dihindari adalah nyeri punggung. Hal serupa juga dapat dialami oleh para pekerja yang masih turun di lapangan atau bekerja diluar rumah.

Dokter Spesialis Ilmu kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Siloam Semarang dr Marisa SpKFR mengatakan, selama WFH, merupakan langkah bijak yang diterapkan perusahaan kepada karyawannya dalam mendukung pemerintah dalam mencegah penularan Covid-19. Marisa mengatakan, secara umum nyeri punggung saat WFH disebabkan oleh mekanik atau penggunaan otot secara berlebihan atau akibat cedera yang menimbulkan ketegangan ada otot.

"Ini juga yang menjadi penyebab terbanyak atau 80-90% terjadinya nyeri punggung pada umumnya," kata Marisa di sela Health Talk Online RS Siloam Semarang, Jumat (29/5).

Kondisi banyak duduk, inaktifitas atau jarang bergerak, serta banyak mengangkat barang, merupakan faktor resiko terjadinya nyeri punggung bagian bawah. Penelitian turut menerangkan, duduk selama 4 jam per hari dengan sikap membungkuk merupakan faktor resiko terjadinya nyeri.

"Setidaknya tekanan bantalan sendi akan mengalami kenaikan sebesar 190% ketika duduk dengan sikap membungkuk. Oleh karena itu, selama WFH ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat duduk," jelasnya.

Guna mencegah nyeri tulang belakang saat bekerja di rumah, Marisa memberikan tips kepada para pekerja. Pertama duduk dengan posisi yang baik, yaitu tidak condong ke depan. Sebab, semakin condong ke depan akan menambah beban pada bantalan sendi.

"Duduk disarankan adalah harus tegak dengan sudut kaki membentuk 90 derajat. Saat duduk, kursi yang digunakan harus memiliki sandaranan punggung dan tangan. Hal itu bermanfaat untuk menyandarkan tulang punggung ke kursi sehingga mengurangi beban kepada bantalan sendi. Sebisa mungkin sandaran ditambah bantal agar punggung tersanggah atau menopang dengan baik," paparnya.

Kemudian lanjut Marisa, memperhatikan bentuk kursi duduk. Kursi yang digunakan juga jangan yang terlalu pendek. Kaki pun sebaiknya tidak dalam posisi menggantung. Ia menyarankan agar tidak duduk lesehan saat WFH. Sebab, dengan duduk lesehan akan membuat otot over use atau terlalu banyak tekanan. Pada saat duduk sebaiknya setiap 30 menit berdiri atau melakukan peregangan.

"Saat mengangkat beban di rumah juga harus memperhatikan postur tubuh. Sebaiknya saat mengangkat barang harus sejajar dengan tubuh atau lutut ditekut terlebih dahulu. Tidak dianjurkan mengambil barang dalam posisi membungkuk. Hal ini untuk mengurangi ketidak seimbangan otot saat bekerja mengangkat beban. Selain itu, bagi yang kerap mengalami nyeri punggung, sebaiknya bangun tidur dengan posisi miring," terang Marisa.

"Jika langsung bangung tentu saja akan membuat nyeri pada tulang belakang. Ini sangat baik pula dilakukan pada orang lanju usia saat bangun dari tidur," pungkas Marisa.

BERITA TERKAIT

BERITA LAINNYA