Cara Tepat Jaga Sistem Pencernaan

MU
Oleh Mia Umi Kartikawati
Jumat 28 Februari 2020
share
 

INILAHCOM, Jakarta - Tahukah kamu bahwa setiap harinya sistem pencernaan memproses makanan dan minuman yang telah dikonsumsi baik ketika makan, istirahat, bekerja, maupun ketika sedang tidur.

Secara tanpa henti, sistem pencernaan bekerja 24 jam per hari, tujuh hari seminggu.

Sistem pencernaan terdiri dari mulut, tenggorokan, esofagus, lambung, usus halus dan usus besar, hati, pankreas, kantung empedu, dan anus.

Pencernaan itu penting karena tubuh membutuhkan nutrisi dari makanan dan minuman untuk bekerja dengan baik dan tetap sehat.

Sistem pencernaan akan memecah nutrisi menjadi bagian-bagian yang cukup kecil bagi tubuh untuk diserap dan digunakan untuk energi, pertumbuhan, dan perbaikan sel.

Karena itu, penting bagi kita untuk tetap menjaga sistem pencernaan agar tetap sehat. Berikut adalah tips-tipsnya, seperti yang dikutip dari siaran pers yang diterima dari FibreFirst, Jakarta, Jumat, (28/02/2020).

1. Mengunyah makanan dengan baik

Sistem pencernaan kita dimulai ketika makanan masuk ke dalam mulut. Gigi akan memecah makanan yang kita konsumsi menjadi potongan yang lebih kecil dan lebih mudah untuk dicerna.

Proses ini dikenal juga sebagai pencernaan mekanik. Ketika kita mengunyah makanan, kelenjar saliva (air liur) akan memproduksi air liur, dan semakin lama kita mengunyah makanan, semakin banyak juga air liur yang akan diproduksi. Air liur mengandung enzim yang membantu untuk memecah karbohidrat dan lemak yang ada dalam makanan.

Ketika makanan dikunyah dengan baik, nutrisi dari makan juga dapat diserap lebih optimal dan mencegah gangguan pencernaan seperti heartburn.

2. Batasi makanan tinggi lemak

Makanan yang tinggi lemak akan lebih lambat dan lebih sulit dicerna oleh tubuh, sehingga berisiko menyebabkan konstipasi.

Konsumsi ayam atau unggas dan ikan lebih sering, dan batasi konsumsi daging merah (seperti daging sapi, kambing) serta daging olahan seperti daging kalengan.

Tapi bukan berarti kita tidak boleh mengonsumsi lemak, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak. Kita dapat memilih makanan yang mengandung lemak baik (seperti asam lemak omega 3) seperti chia seed, ikan salmon, ikan makarel, dan kacang almond. Konsumsi asam lemak omega 3 dapat mengurangi peradangan dan mencegah penyakit radang usus.

3. Konsumsi cukup cairan

Saat tubuh kita kekurangan cairan, proses pencernaan juga dapat terhambat dan justru kita dapat mengalami sembelit atau konstipasi.

Disarankan untuk mengonsumsi 2,3L-2,5L cairan per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein karena minuman tersebut bersifat diuretik sehingga akan meningkatkan produksi urin dan tubuh berisiko mengalami kekurangan cairan.

4. Makan perlahan

Ketika kita makan, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal rasa kenyang dari sistem pencernaan. Jika kita makan terburu-buru, kita menjadi makan , kemudian timbul gas berlebihan, kembung, dan masalah pencernaan.

Dalam tubuh yang sehat, terdapat usus yang sehat. Demikian bapak kedokteran modern, Hipocrates menyebutkan.

Jadi tunggu apa lagi? kita mulai jaga sistem pencernaan agar tetap sehat. Untuk mempermudah dan membantu memenuhi serat dan nutrisi harianmu, bisa juga mengkonsumsi FibreFirst sebagai detoks harian. (tka)

# TAG

BERITA TERKAIT

BERITA LAINNYA