Ketahui Olahraga yang Tepat bagi Usia 50 Tahun

IN
Oleh inilahcom
Sabtu 14 November 2020
share
 

INILAHCOM, Jakarta - Ketika memasuki usia di atas 50 tahun, meski tetap melakukan aktivitas fisik waluapun di tengah pandemi Covid-19. Olahraga penting guna menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, jenis aktivitas dan intensitasnya bagi yang sudah lansia meski diperhatikan.

Ahli kardiovaskular, dokter Gusti Rizky Teguh Ryanto menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter dan menjalani skrining kesehatan.

"Sudah muncul faktor risiko berbagai penyakit seperti kardiovaskular. Pertama sebelum dilakukan konsultasi ke dokter, kalau bisa skrining dulu penyakit semisal jantung, gula darah, diabetes," kata dia dalam wawancara bersama media secara daring, dikutip Antara.

Dia menyampaikan, rekomendasi aktivitas akan tergantung pada individu masing-masing dengan durasi minimal 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu dan dibagi ke dalam beberapa sesi dalam seminggu untuk capai target. Guna pembagian aktivitas misalnya, jalan kaki selama 30 menit pada Senin, Selasa dan Jumat, lalu pada Rabu dan Sabtu bisa bersepeda atau berenang, aerobik, zumba selama 30 menit dengan dua hari untuk jeda di Kamis dan Minggu.

Hal ini sesuai dengan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang menganjurkan para lansia melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh sebanyak 3 kali atau lebih per minggu. Khusus untuk mereka yang ingin mencoba Zumba, bisa memilih kategori Zumba Gold, namun sebaiknya setelah berkonsultasi dengan dokter. [wll]

# TAG

BERITA TERKAIT

BERITA LAINNYA